03日 9月 2023
筋肉を大きくすると言ったら重たい重量を扱うというイメージがありますよね？ これ間違ってはいないですが実はいろいろな研究が進んで必ず高重量を扱わなくても筋肉が大きくなると証明されました。...
27日 8月 2023
ブログ始めました！！
筋肉が大きくなる食事や体の仕組み、またはお知らせについてお伝えしていきますのでご覧ください！！
さっそく今回は筋肥大するにあたってタンパク質は大事とよく聞きますがどのくらい摂取したら良いのか？？
摂取量は体重の２倍〜2.5倍が理想的です。
たまに３倍摂ったりする方もいますが２2.5倍以上とっても筋肥大には特に影響はしないという研究結果もでていますので３倍も摂る必要はないと思います。
プロテインが１杯タンパク質２０グラムほどなのでプロテインだけで計算したら６杯ほどになります。
ですが実際は難しいですので肉や魚などから摂って補助としてプロテインを摂取したら良いと思います。